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Umfrage |
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| Wie lange sollte ein Fettabbautraining mindestens dauern
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| 20 min |
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| 25.0% 3 Hits |
| 25 min |
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| 25.0% 3 Hits |
| 30 min |
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| 25.0% 3 Hits |
| oder länger |
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| 8.3% 1 Hits |
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38.107.191.106 |
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4er-SPLIT |
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4er Split
2 bis 3 Sätze je Muskelgruppe, wobei beim letzten Satz die Wiederholungen bis zum Versagen gemacht werden soll. Es reichen 6 bis 10 Wiederholungen.
Brust / Trizeps (Montag) Übung aufwärmen: Satz 1, Satz 2, Satz 3,
Bankdrücken mit KH leicht 20WH 10 8 6 Schrägbank mit KH 10 8 6
Fliegende 10 8 6
Trizepdrücken am Kabelturm 10 8 6
Frenchpress 10 8 6
Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit KH 10 8 6
Beine / Wade (Dienstag) Übung aufwärmen: Satz 1, Satz 2, Satz 3,
Kniebeugen leicht 20WH 10 8 6 Beinpresse 10 8 6
Beinstrecken 10 8 6 Beincurls 10 8 6
Kreuzheben mit durchg. Beinen 10 8 6 Wadenheben stehend und sitzend 10 8 6
Schulter/Nacken/Bauch (Donnerstag) Übung aufwärmen: Satz 1, Satz 2, Satz 3,
Nackendrücken leicht 20WH 10 8 6 Seitheben 10 8 6
Kabelziehen 10 8 6
Schulterheben 10 8 6
Aufrechtes Rudern mit SZ Stange 10 8 6 Beinheben oder Knieheben 10 8 6
Crunches oder Situps 10 8 6
Rücken / Bizeps (Freitag)Übung aufwärmen: Satz 1, Satz 2, Satz 3,
Klimmzüge weit Unterstützt 20WH 10 8 6 Rudern 10 8 6
Hyperextensions 10 8 6
Schulterheben 10 8 6 LH oder
KH Curls 10 8 6
Scottcurls 10 8 6
Sie suchen noch was für Ihr training ? Vielleicht finden Sie es ja hier
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letzter Besuch |
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sarmale
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