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!!!!!!!!!!!!!!!!!HALLO; HALLO, bin am aufbauen einer komplett neuen Seite u.a. mit Forum, Chat usw. leider bin ich beruflich etwas im Streß und es dauert noch etwas bis sie online geht!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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35.3%  6 Hits  
30 min
 
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17.6%  3 Hits  
120min
 
11.8%  2 Hits  
oder länger
 
11.8%  2 Hits  
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junelipscombxmswe:
vom:20.05.2013 - 01:26
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pedyposlymi538r:
vom:20.05.2013 - 01:39
Making its name felt since 1853, the French brand has more often than not been synonymous to elegance and type. The river Pamba, which flows nearby the foothills of the shrine, and where devotees take a customary bath before climbing uphill towards the

pedyposlymi538r:
vom:20.05.2013 - 01:39
Making its name felt since 1853, the French brand has more often than not been synonymous to elegance and type. The river Pamba, which flows nearby the foothills of the shrine, and where devotees take a customary bath before climbing uphill towards the

gwennoyesexjbwfw:
vom:20.05.2013 - 01:47
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vom:20.05.2013 - 01:47
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maristpierrexdhomo:
vom:20.05.2013 - 02:02
Thanks for the good writeup. It in reality was a entertainment account it. Look advanced to more brought agreeable from you! However, how can we communicate?

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vom:20.05.2013 - 02:02
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cygokamhido073y:
vom:20.05.2013 - 02:04
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mauricecarltonzjnup:
vom:20.05.2013 - 02:16
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bymololmaro476q:
vom:20.05.2013 - 02:35
Led by junior tackle Jay Bromley, the defense did the scoring in a very 9-0 game won by Team Anselmo over Team Moore. The study also discovered that people travelling through Dublin airport have a very far and the higher chances of flight delay than at

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kittyricheyihzq:
vom:20.05.2013 - 02:37
Aw, this was a really good post. Spending some time and actual effort to produce a very good article_ but what can I say_ I hesitate a whole lot and don/t seem to get nearly anything done.

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arlenlowrdqurryknjbw:
vom:20.05.2013 - 02:47
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jeremyoykfxxrdaldtjf:
vom:20.05.2013 - 03:19
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gingerhamiltonq:
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xegemybzuse529k:
vom:20.05.2013 - 05:08
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Frauenspezial
Frauenspezialtraining



Speziell für Frauen die der Fitness zugetan sind, ein periodisierter Trainingsplan

Montag (Brust, Bizeps)

Übung Sätze WH Hypertrophie WH Max-Kraft WH Kraftausdauer

Schrägbankdrücken 3-4 12-8 kleiner 6 größer 15

Bankdrücken 3-4 12-8 kleiner 6 größer 15

Kabelzug 2 12-8 kleiner 6 größer 15

Überzüge Flachbank 3 12-8 kleiner 6 größer 15

Langhantelcurls 3-4 12-8 kleiner 6 größer 15

Hammercurls 3-4 12-8 kleiner 6 größer 15


Dienstag frei

Mittwoch (Schultern, Beine)

Übung Sätze WH Hypertrophie WH Max-Kraft WH Kraftausdauer

Nackendrücken 3-4 12-8 kleiner 6 größer 15

Seitheben 3 12-8 kleiner 6 größer 15

Seitheben vorgebeugt 3 12-8 kleiner 6 größer 15

Kniebeugen, Hackenschmitt oder Beinpresse 4 12-8 kleiner 6 größer 15

Beinstrecker 3 12-8 kleiner 6 größer 15

Beincurls 3 12-8 kleiner 6 größer 15

Wadenmaschine 3 12-8 kleiner 6 größer 15


Donnerstag frei

Freitag (Rücken, Trizeps)

Übung Sätze WH Hypertrophie WH Max-Kraft WH Kraftausdauer

Klimmzüge oder Latzug 3-4 12-8 kleiner 6 größer 15

Langhantelrudern vorgebeugt 3-4 12-8 kleiner 6 größer 15

Kreuzheben 3 3-4 kleiner 6 größer 15

Bankdrücken eng 2-3 12-8 kleiner 6 größer 15

Dips 2-3 12-8 kleiner 6 größer 15

Kabelziehen 2 12-8 kleiner 6 größer 15


Samstag frei

Sonntag frei

Diese Phasen (Dauer je ca. 8 Wochen) werden in der Jahresplaung mit ins Training eingebaut, die Kraftausdauer-Phase dient zB. auch der Regneration nach einem Wettkampf.


Wenn man mehr Zeit hat, trennen sie Schultern und Beine, trainieren also nach einem 4er Split.

Neben dem Krafttraining sollten Sie Ausdauersport in Form von Intervalltrainings im Rahmen Radfahren,Schwimmen,Laufen in ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Pro Woche richtet sich das nach Trainingszustand oder Trainingsphase (Abnehmen,Definieren oder Muskelaufbau) Ein zusätzliches Ausdauertraining würde ich jedoch jedem empfehlen, der Kraftsport macht. Ein Intervalltraining verbraucht eine Menge Kalorien! Es sollte ebenso wie ein moderates Grundlagenausdauertraining im TP enthalten sein. Beiden Formen sind wichtig, damit der Körper auf allen Intensitätsstufen beansprucht wird. Besonders unter dem Aspekt der Gesundheitsförderung und Regeneration ist dieses Training sinnvoll - gerne auch direkt nach dem Krafttraining.



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